Yaş ve Beslenme Düzeni

Kadınlar için BESLENME bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Yaş ve Beslenme Düzeni hakkında detaylı bilgiye ulaştınız. Dilerseniz BESLENME kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
Yaşa Göre  Beslenme Düzeni Nasıl Olmalı

Çocukluktan yaşlılığa kadar ki yaşam sürecinde vücut değişik evreler geçirir. Vücudun ihtiyacı da bu doğrultuda değişir. Bu ihtiyaca cevap verebilmek için beslenme programınızı yaşınıza göre ayarlamanız sağlıklı bir yaşam için şarttır.

Çocukluk çağında büyüme ve gelişme hızlıdır. Buna bağlı olarak bu dönemde enerji tüketimi de fazladır. Hareketliliği arttığında, çocuğun yanlış beslenmesi gelişimini engelleyecek ve sağlığını olumsuz etkileyecektir. Kızartma besinler, hamburger, kola ve gazozlu içecekler, hazır meyve suları çocuğun büyümesine katkıda bulunmaz hatta zarar verir. Her zaman kolalı içecekler yerine süt veya ayran, hazır meyve suları ve benzeri içecekler yerine meyve veya taze sıkılmış meyve suları, hamburger yerine etli sebze yemekleri tercih edilmelidir. 

Ergenlik çağında vücudun vitamin ve mineral gereksinimi artar. Özellikle bu dönemde koyu yeşil yapraklı sebzeler, meyve, kırmızı et, karaciğer, yumurta gibi kan yapıcı, vitamin ve mineral sağlayıcı besinlere ağırlık verilmelidir. Süt ve yoğurt her gün tüketilmelidir. Çünkü kemikler kalsiyumu yirmili yaşlara kadar depolar daha sonra bu depolama durur. İleri ki yaşlar için bu durum çok önemlidir. Yetişkinlikte sağlıklı yaşamı sürdürebilmek için beslenme son derece önemlidir. Fakat iş hayatı, stres, ev hayatının getirdiği yük ve sorumluluklar vücudu yıpratmaya başlar. Düzensiz beslenme, fast food tüketmek veya yemekhane yemekleri vücudu zorlamakla ve vücuda eksikliğini hissettirmektedir. Her besin grubundan aşırıya kaçmadan ya da sadece bir gruba bağlı kalmadan tüketmeye dikkat edilmelidir. 

Günde üç ana öğünü atlamadan ve fazla aşırıya kaçmadan beslenilmeli. Yaşlılıkta vücut yıpranmaya başlar ve çiğneme fonksiyonları azalır. Dolayısıyla daha yumuşak ve sıvı besinler tüketmelidir. Hareket azlığı nedeni ile enerji alımı azaltılmalıdır. Kalp sağlığı, kolesterol ve kan şekeri bu dönemde tehlikeli durumlar yaratacağından kırmızı et yerine beyaz ete ağırlık verilmeli sebze yemekleri eksik edilmemelidir. Hazımsızlık problemleri sık olabileceğinden çiğ sebzeler daha az tüketilmeli.

Meyvelerden ise incir, kayısı ve kuru meyveler gibi çok kalorili ve şekerli meyveler yerine, elma, muz, armut gibi posadan zengin meyveler tercih edilmelidir.
Yazar
En Pratik Kadın
Eklenme Zamanı
8.12.2014 11:54:45
Yorum sayısı
0
İlgili Makaleler
Yirmi Dört Saat Nasıl Beslenmeli, Neler Yenmemeli
Yirmi Dört Saat Nasıl Beslenmeli, Neler Yenmemeli
Yirmi dört saat nasıl beslenmeli Sabah kalkınca aç karnına bir bardak ılık suyun içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyerek içiniz. Mide sorununuz varsa , suyun içine 10 damla limon ilave edin. Bu, içtiğiniz suyun yapısını alkaliye döndürecektir. Alkali su, vücutta biriken serbest radikalleri nötralize eder (toksin atar). Uyandıktan en geç 30 dakika sonra kahvaltı masasına...
»» devamını oku »»
Egzotik Avokado
Egzotik Avokado
Sebze Gibi Meyve,  Egzotik Avokado Avokado , kökeni Meksika ve Guatemala'nın yüksek platoları olan dünyanın en eski uygarlıklarından Aztek'lerin sofrasından geliyor. Meyveler arasında en yüksek kalori oranına sahip olan avokado diğerlerine oranla yüksek protein de içerir. Gezginler sayesinde önce Avrupa'da yaygınlaşan avokado bugün ülkemizin güney sahillerinde de...
»» devamını oku »»
Bol Lifli Diyet İçin Öneriler
Bol Lifli Diyet İçin Öneriler
Bol lifli diyet için önerilen meyve ve sebzeler Lif, bitkisel besinlerin sindirilemeyen bölümüdür. Lifli beslenme kabızlığın, divertikülozun ve irritabl kolon sendromunun önlenmesinde ve kontrolünde yarar sağlar. Lifin kolon kanseri riskinin azaltılmasına, diyabet ve yüksek kolesterol gibi rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olabildiğine ilişkin kanıtlar vardır.  Diyette...
»» devamını oku »»
Tuz ve Margarin
Tuz ve Margarin
Tuzun ve margarinin faydaları ve zararları nelerdir?   Tuz:  Normalde vücudun çok az tuza ihtiyacı vardır. Fazla tuz vücutta suyu tutar ve ödem oluşturur. Bazı hastalıklarda tuz tüketimine dikkat etmek gerekir. Özellikle kortizon barındıran ilaçların kullanımında tuz tüketilmemeli veya doktora danışılarak gerektiği ölçüde alınmalıdır. Margarin: Özellikle kalp hastalıklarında...
»» devamını oku »»
Bal ve Limon Karışımın Faydaları
Bal ve Limon Karışımın Faydaları
Bal ve limonun faydaları nelerdir? Sabahları bir çorba kaşığı bal ve yarım limon suyu ve biraz su ile yapacağınız bir şurup kabızlığı önler cildin pürüzlerini yok eder. Ayrıca sigaranın akciğer bronşlarındaki zararını da kaldırır. Bundan başka bal ve limon karışımını yüzünüze sürdüğünüzde sivilcelerin iyileşmesini sağlar cildinizi aşırı kuruluktan kurtarırsınız.
»» devamını oku »»
Süt İçmenin Faydaları
Süt İçmenin Faydaları
Mucize içecek "Süt" Günümüzde süt, yalnızca çocuklara önerilen bir içecek değil. Son zamanlarda uygulanan herkesi süt içmeye yönlendirici kampanyalardan da bunu anlamak mümkün. "Süt için, süt içirin" sloganlarıyla süt içmeyi bir alışkanlık haline getirmeyi hedefleyen üreticiler, bir yerde sağlık konusuna da hizmet etmiş oluyorlar. Süt proteini, hücre ve dokuların...
»» devamını oku »»
Yorum Yaz
Yeni Yorum Ekliyorsunuz !
Rumuz (*) Mail Yorum (*) Gönder