Vitaminlerin Anlamları, Faydaları, Nerede Bulunurlar ve Eksikliklerinde Neler Olur?

Kadınlar için BESLENME bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Vitaminlerin Anlamları, Faydaları, Nerede Bulunurlar ve Eksikliklerinde Neler Olur? hakkında detaylı bilgiye ulaştınız. Dilerseniz BESLENME kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
A VİTAMİNİ

A vitamini nerede bulunur: Süt, tereyağı, beyaz peynir, ciğer, balık, yumurta, yeşil sebze, havuç.
A vitamini neye yarar: Gözlere, cilde, büyümeye ve gelişmeye yarar.
A vitamini eksikse ne olur: Kuru ve Pürüzlü Cilt, gece körlüğü ve körlük. 

B-1 VİTAMİNİ

B-1 vitamini nerede bulunur: Bira mayasında, tahıl, et, un, patates.
B-1 vitamini neye yarar: Sinir dokusunun korunmasında.
B-1 vitamini eksik ise ne olur: Halsizlik, iştahsızlık.

B-2 VİTAMİNİ

B-2 vitamini nerede bulunur: Süt, yumurta, balık, et, tahıl, karaciğer.
B-2 vitamini neye yarar: Dokuları ve görme duyusunu korur.
B-2 vitamini eksik ise ne olur: Cilt yarası, ağlama hissi.

B5 VİTAMİNİ

B5 vitamini nerede bulunur: Yumurta sarısı, yeşil sebze, karaciğer, bira mayası ve kuru sebze.
B5 vitamini neye yarar: Organların ve dokuların hücrelerini besler.
B5 vitamini eksik ise ne olur: Bağırsak rahatsızlıkları, baş ağrısı.

B6 VİTAMİNİ

B6 vitamini nerede bulunur: Tahıllar, yumurta, sebze, patates, balık ve et.
B6 vitamini neye yarar: Hücreleri, deri yüzeyini, sinir dokularını korur.
B6 vitamini eksik ise ne olur: Kusma, kramplar, anemi, sinir rahatsızlıkları.

B-12 VİTAMİNİ

B12 vitamini nerede bulunur: Ciğer, balık, et ve süt.
B12 vitamini neye yarar: Alyuvar oluşmasına.
B12 vitamini eksik ise ne olur: Anemi, sinir hastalıkları.

C VİTAMİNİ

C vitamini nerede bulunur: Yeşil sebze, narenciye (limon, portakal, greyfurt), çilek, domates, kivi, lahana, biber, kavun.
C vitamini neye yarar: Hücrelerin korunmasında, demirin absorbe edilmesinde, grip ve nezleden korunmaya yarar.
C vitamini eksikse ne olur: Mikroplu hastalıkların yaygınlaşması.

D VİTAMİNİ

D vitamini nerede bulunur: Süt, tereyağı, peynir, yumurta sarısı, karaciğer, balık yağı, balık.
D vitamini neye yarar: Kemiklerdeki kalsiyum ve fosforu sağlar. 
D vitamini eksikse ne olur: Raşitizm (kemiklerin eğriliği), kemik erimesi (osteoporoz) ve kemik kırılması.

E VİTAMİNİ

E vitamini nerede Bulunur: Bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler,buğday tohumu.
E vitamini neye yarar: Hücrelerin korunmasına yarar. Antioksittir, vücut dokularını korur.
E vitamini eksik ise ne olur: Pek çok hastalığa davet eder. Vücudun bağışlık sistemi çöker.

H VİTAMİNİ

H vitamini nerede bulunur: Ciğer, et, yumurta, süt, yerfıstığı ve çikolata.
H vitamini neye yarar: Hücreler için gerekli.
H vitamini eksik ise ne olur: Bulantı ve iştahsızlık.

FOLİKASİT Nerede bulunur: Ciğer, sebze ve patates.
Folikasit neye yarar: Alyuvar oluşmasına.

K VİTAMİNİ

K vitamini nerede Bulunur: Yeşil yapraklı sebzelerde, özellikle ıspanak ve lahanada bulunur.
K vitamini neye yarar: Kanın pıhtılaştırmaya yarar. Hemofili hastalarının bol bol ıspanak ve lahana yemesi gerekir.
K vitamini eksik ise ne olur: Pıhtılaşma sorunları sıkça yaşanır.

PP VİTAMİNİ

PP vitamini nerede bulunur: Çeşitli etler, balıklar, karaciğer ve baklagiller.
PP vitamini neye yarar: Metabolizmanın yenilenmesine yarar.
PP vitamini eksik ise ne olur: Cüzam, depresyon, iştahsızlık, zayıflık.

Yazar
En Pratik Kadın
Eklenme Zamanı
04.12.2014 08:51:08
Yorum sayısı
0
İlgili Makaleler
Bol Lifli Diyet İçin Öneriler
Bol Lifli Diyet İçin Öneriler
Bol lifli diyet için önerilen meyve ve sebzeler Lif, bitkisel besinlerin sindirilemeyen bölümüdür. Lifli beslenme kabızlığın, divertikülozun ve irritabl kolon sendromunun önlenmesinde ve kontrolünde yarar sağlar. Lifin kolon kanseri riskinin azaltılmasına, diyabet ve yüksek kolesterol gibi rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olabildiğine ilişkin kanıtlar vardır.  Diyette...
»» devamını oku »»
Sıvı Yağlar
Sıvı Yağlar
Sıvı yağların tüketimi ve faydaları Sıvı yağlar:  Ay çiçek, mısır özü, soya yağı aynı grup içinde yer alan yağlardır. Zeytinyağı ise farklı gruptandır. Bu yağlar kalbe doğrudan zarar vermez. Ancak fazla tüketildiklerinde kilo alımına dolayısıyla kalp rahatsızlıklarına neden olurlar. Bu yağlar kandaki kötü huylu LDL kolesterolünü düşürücü etki sağlar. Sıvı yağ tüketiminde...
»» devamını oku »»
Besinlerin Kalori Değerleri
Besinlerin Kalori Değerleri
Besinler ve kalori değerleri: TAHILLAR MİKTAR KALORİ 1 dilim beyaz ekmek 28 gr 70-100 1 dilim kepekli ekmek 28 gr 55-60 1 adet kruasan 180-200 180-200 1 dilim kızarmış ekmek 10-15 gr 25-35 Bisküvi 100 gr 450-480 Mercimek (kuru) 100 gr 314 Arpa (kuru) 100 gr 367 Bulgur (kuru) 100 gr 371 Kuskus (kurul 100 gr 367 Mısır (kuru) 100 gr 342 Buğday (kuru) 100 gr 364 Susam 100 gr 589...
»» devamını oku »»
Tuz ve Margarin
Tuz ve Margarin
Tuzun ve margarinin faydaları ve zararları nelerdir?   Tuz:  Normalde vücudun çok az tuza ihtiyacı vardır. Fazla tuz vücutta suyu tutar ve ödem oluşturur. Bazı hastalıklarda tuz tüketimine dikkat etmek gerekir. Özellikle kortizon barındıran ilaçların kullanımında tuz tüketilmemeli veya doktora danışılarak gerektiği ölçüde alınmalıdır. Margarin: Özellikle kalp hastalıklarında...
»» devamını oku »»
Davete Aç Gidilir mi
Davete Aç Gidilir mi
Davetlere giderken boş mide ile mi gitmeli? Sağlığınıza özen gösteriyorsanız ve kilo almamaya dikkat ediyorsanız, yemek davetlerine gitmeden önce mutlaka evde meyve veya salata türündeki aperitif yiyecekler alarak gitmeniz sizin için çok iyi olacaktır. Böylece gittiğiniz bir davette birazcık olsun doymuş olarak gidersiniz iyi ve güzel yemekleri daha ölçülü ve az yemiş...
»» devamını oku »»
A vitamininin Çocuklara Faydası
A vitamininin Çocuklara Faydası
A vitamini yönünden çok zengin olan havuç ve ıspanak "Retinol" de denilen "A vitamininin sağlıklı gelişmede payı" büyük. Çünkü vücutta birçok görevi var ve eksikliği hemen belli oluyor. A vitamini ne işe yarar? - "A vitamini" geceleri daha iyi görmeyi ve retinayı koruyan hücrelerin daha iyi çalışmasını sağlar. Özellikle okula başlayan çocuklarda ortaya çıkabilecek göz...
»» devamını oku »»
Yorum Yaz
Yeni Yorum Ekliyorsunuz !
Rumuz (*) Mail Yorum (*) Gönder