Kadınlar için BESLENME bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Kalsiyumun Faydaları ve Beslenmede ki Önemi hakkında detaylı bilgiye ulaştınız.
Dilerseniz BESLENME kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
Kalsiyumun vücudumuza faydası ve beslenmedeki önemi:
Kalsiyum:
En iyi kalsiyum kaynağı süt ve türevleri, pekmez, susam, fındık, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kurutulmuş meyvelerdir. Balık, kılçığı ile yenildiğinde kalsiyumdan zengin bir kaynaktır.
Beslenmede kalsiyumun önemi:
Kemik sertliği maksimum derecesine, ergenlik döneminde erişir. Bu yüzden ergenlik dönemi osteoporoz açısından çok önemlidir ve iyi değerlendirilmelidir. Kemik gelişiminin ve yoğunluğunun maksimuma ulaştığı ergenlikte günde 1200 mg kalsiyum almak gerekiyor. Başka bir deyişle ergenlik dönemi ileriye yatırımdır diyebiliriz. Kalsiyum ihtiyacının arttığı bir başka dönem ise gebelik dönemi. Gebelik süresince anne hem kendi kemiklerini korumak hem de doğacak bebeğin kemik gelişiminin sağlıklı olması için kalsiyum almak zorunda. Peki bu 1200 mg kalsiyumu nasıl temin edeceğiz? Kalsiyumun en verimli kaynakları, süt, yoğurt, peynir ve bunlarla yapılan yiyeceklerdir. Günde en az 3 su bardağı süt, en az iki kibrit kutusu kadar peynir ile bu miktardaki kalsiyum alımı sağlanır. Erişkinlerin kalsiyum ihtiyacı, 800 mg kadardır, Osteoporoz ve beslenmeyi ele aldığımızda akla