Kadınlar için Bebeklikten-Yetişkinliğe Çocuk bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Okul Çocuklarının Beslenme Çantasında Neler Olmalı hakkında detaylı bilgiye ulaştınız.
Dilerseniz Bebeklikten-Yetişkinliğe Çocuk kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
Okul çocuğunun beslenmesi nasıl olmalı?
Okul öncesi çocuklar gibi okul çocukları da büyümekte olduğundan, enerji ve besin gereksinimi için sağlıklı beslenmek zorundadır. Küçük çocuklar için önerilen diyet ve beslenme biçimi onlar için de geçerlidir.
Çocuğunuz büyüdükçe yediklerini izlemek zorlaşır. Sık sık atıştırmak, şekerli yiyecek ve içecekler bir yemek öğününe tercih edilir. Küçük çocuklarda olduğu gibi atıştırmanın sağlıklı olmasına, karnını cips, kek ve bisküvilerle doldurmamasına dikkat etmelisiniz.
Araştırmalar göstermiştir ki, kahvaltı etmek, ve özellikle kahvaltıda zengin tahıl gevrekleri yemek okul çocuğu için çok önemlidir, bu nedenle sabah okula gitmeden önce mutlaka zengin bir kahvaltı etmesini sağlayın.
Eğer okulda yemek yemiyor, siz ona beslenme çantasında yemek hazırlıyorsanız ona çeşitli besinlerden oluşan bir öğün hazırlamak zorundasınız. Çantasında hem dört temel yiyecek grubundan yiyeceklerden oluşan ama değişik ve zevkle yenebilen yiyecekler olmalıdır
Beslenme çantasına koyabileceğiniz öneriler
Aşağıdaki iki sütunda, iki yiyecek grubundan, karşıt özellikte bir ya da daha fazla yiyecekle hazırlanmış sandviç önerileri var. Çocuğunuzun zevkine göre bunları karıştırabilirsiniz.
krem peynir - üzüm ya da doğranmış ananas
rende peynir - meyve turşusu
fıstık yağı - muz dilimleri
soğuk tavuk eti - avokado
som balığı - mısır ve mayonez
ton balığı - salatalık
pastırma - elma
yumurta - kıvırcık salata ve domates
salam - maydanoz
balık - salata
domates
Beslenme çantasında sandviçlere alternatif olarak: küçük kaplara makarna, patates ya da pilav konur, yoğurt ya da mayonezle karıştırılır. Ayrıca tavuk eti parçaları, doğranmış elma, ton balığı, taze domates dilimleri, peynir, salata ve ananas konur. Üstünde peynir, domates, salam, mantar, biber ya da ton balığı olan soğuk pizza yapılabilir.
Beslenme çantasında sütlü yiyecekler: küçük kapta yoğurt, üzüm ve peynir küpleri, ekmeğe sürülmüş krem peynir.
Beslenme çantasında meyve ve sebze: havuç, biber, salatalık, küçük kesilmiş domates ya da elma, muz, şeftali gibi meyvelerden meyve salatası.
Beslenme çantasına konabilecek uygun içecekler: süt veya ayran, taze meyve suyu, su
Beslenme çantasına konabilecek ek gıdalar Yoğurt ya da çikolatalı fındık veya üzüm, çikolata çeşitleri.
Not: Mayonez ve süt ürünleri yalnızca ısı geçirmez beslenme çantalarına konabilir, ya da bu tür yiyeceklerin üstüne buz parçaları konularak sıcaktan korunur.