Kadınlar için BESLENME bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Bol Lifli Diyet İçin Öneriler hakkında detaylı bilgiye ulaştınız.
Dilerseniz BESLENME kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
Bol lifli diyet için önerilen meyve ve sebzeler
Lif, bitkisel besinlerin sindirilemeyen bölümüdür. Lifli beslenme kabızlığın, divertikülozun ve irritabl kolon sendromunun önlenmesinde ve kontrolünde yarar sağlar. Lifin kolon kanseri riskinin azaltılmasına, diyabet ve yüksek kolesterol gibi rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olabildiğine ilişkin kanıtlar vardır.
Diyette çözünebilir ve çözünmez olmak üzere iki tip lif vardır. Farklı bitkisel besinlerde bu liflerin miktarları değişiktir. Çözünmez lif kabızlığı önler. Buğday kepeği, tüm tahıllar ve bazı sebzeler bol miktarda lif içerir.
Lifin fayda sağlaması için bol miktarda su içmek de önemlidir çünkü lif ince bağırsaktaki sıvıyı emerek yumuşak kitleli bir dışkı oluşturur.
Liften zengin yiyeceklerle dengelenmiş öğünler barsak fonksiyonu için yararlıdır.
Günde en azından 25 gram lif tüketilmelidir. Farklı liflerin vücutta farklı fonksiyonları vardır. Çeşitli yüksek lifli besinleri seçmek önemlidir.