Vitaminler

Kadınlar için BESLENME bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Vitaminler hakkında detaylı bilgiye ulaştınız. Dilerseniz BESLENME kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
Alınması gereken vitaminler nelerdir?
Sinir ve sindirim sisteminin normal çalışmasını ve vücudun daha dirençli olmasını sağlarlar. Enerji ve kalori sağlamazlar. Her vitaminin değişik görevleri vardır. Her gün belirli miktarlarda alınması gerekir. 

Her yaş grubunun alması gereken vitaminler şunlardır:
A vitamini: Gözlerin iyi görmesini sağlar ve solunum sisteminde üst dokuları korur. Kaynakları ise  karaciğer, yumurta,  havuç, kayısı, tereyağ, ıspanak, yeşil biberdir.

C vitamini: Damarların kuvvetliliği, enfeksiyon ve soğuk algınlığına karşı koruma, diş etlerinin sağlıklı kalması ve demirin vücutta daha elverişli kullanılmasını sağlar. Kaynakları çilek, portakal, limon, karnıbahar, brokoli, domates, yeşil biberdir. Büyüme, gelişme ve hamilelik döneminde özellikle alınması gereken bir vitamindir.

D vitamini: Kalsiyumun sindirilmesi, tüm kemik ve dişler için gereklidir. Osteoporoz döneminde ve çocuklarda raşitizmin önlenmesinde kalsiyum ile beraber çalışır. Kaynağı sardalya, somon, karides, yumurta sarısı ve güneş ışınlarıdır.

E vitamini:  Anemiyi ve erken yaşlanmayı önler. Kansere karşı koruyucu özellik taşır. Yağda eriyen bir vitamin olduğu için aşırı dozda alınmaması önerilmektedir. Kaynağı genel olarak bitkisel yağlar ve özellikle ayçiçek yağıdır.

B6 vitamini: Sinir sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Eksikliğinde depresyon görülür. Anemiyi önlemede etkilidir. Besinlerin vücutta kullanılabilir
hale dönüştürür. Kaynakları muz, avokado, köfte, tavuk, balık, patates, ıspanak, bezelye, ceviz ve pekmezdir.

B12 vitamini: Ciğer, kırmızı et, ton balığı, yoğurt, süt, yumurta gibi besinlerde bulunur.
Yazar
En Pratik Kadın
Eklenme Zamanı
8.12.2014 11:56:41
Yorum sayısı
0
İlgili Makaleler
Fazla Kiloyla ilgili Doğrular ve Yanlışlar
Fazla Kiloyla ilgili Doğrular ve Yanlışlar
Fazla Kiloyla ilgili Doğrular ve Yanlışlar Kışın daha fazla yemek yenir ve kilo alınır insanın canı özellikle çikolata ister.  Doğru. Çikolatanın antidepresan etkisi vardır. Vücudumuz güneş ışınlarının az görüldüğü kış aylarında depresyona eğilimlidir ve çikolata ister. Ayrıca kışın genellikle az hareket ederiz. Bu nedenle hafif bir kilo artışı olur.  "Benim kemiklerim ağır"...
»» devamını oku »»
Lifli (Posalı) Gıdalar ve Vücuda Faydaları
Lifli (Posalı) Gıdalar ve Vücuda Faydaları
Lifli gıdaların ve posanın vücuda yaptığı etkiler ve faydaları Liflerin en önemli yararları , hem koruyucu olma hem de tedaviye katkı sağlamasıdır. Düşük lifli, yüksek yağlı ve şekerli diyetler, yüksek lif içeren diyetlere göre kanser açısından risk taşır. Aynı şekilde çağımızın en önemli amaçlarından (sorunlarından) biri olan fazla kiloları kaybetme çabalarına da yararı çok...
»» devamını oku »»
Kalsiyumun Faydaları ve Beslenmede ki Önemi
Kalsiyumun Faydaları ve Beslenmede ki Önemi
Kalsiyumun vücudumuza faydası ve beslenmedeki önemi: Kalsiyum: En iyi kalsiyum kaynağı süt ve türevleri, pekmez, susam, fındık, yeşil yapraklı sebzeler, kuru    baklagiller ve kurutulmuş meyvelerdir. Balık, kılçığı ile yenildiğinde kalsiyumdan zengin bir kaynaktır. Beslenmede kalsiyumun önemi: Kemik sertliği maksimum derecesine, ergenlik döneminde erişir. Bu yüzden ergenlik...
»» devamını oku »»
Vitaminler
Vitaminler
Alınması gereken vitaminler nelerdir? Sinir ve sindirim sisteminin normal çalışmasını ve vücudun daha dirençli olmasını sağlarlar. Enerji ve kalori sağlamazlar. Her vitaminin değişik görevleri vardır. Her gün belirli miktarlarda alınması gerekir.  Her yaş grubunun alması gereken vitaminler şunlardır: A vitamini : Gözlerin iyi görmesini sağlar ve solunum sisteminde üst...
»» devamını oku »»
Tuz ve Margarin
Tuz ve Margarin
Tuzun ve margarinin faydaları ve zararları nelerdir?   Tuz:  Normalde vücudun çok az tuza ihtiyacı vardır. Fazla tuz vücutta suyu tutar ve ödem oluşturur. Bazı hastalıklarda tuz tüketimine dikkat etmek gerekir. Özellikle kortizon barındıran ilaçların kullanımında tuz tüketilmemeli veya doktora danışılarak gerektiği ölçüde alınmalıdır. Margarin: Özellikle kalp hastalıklarında...
»» devamını oku »»
Neden Süt İçmeli
Neden Süt İçmeli
Kalsiyum kaynağı süt Süt bir kalsiyum kaynağı olup 100 gr'ında 0.12 litre kalsiyum barındırır. Vücudun iskeletini oluşturan kemiklerin %99'u kalsiyum'dur. Vücuda alınan kalsiyum ile atılan kalsiyum arasındaki fark kemik oluşumunu sağlar. Bu kemik oluşumu 18-20 yaşına kadar sürer. Kalsiyum bir yandan çocuklarda kemik ve dişlerin gelişimini önemli ölçüde etkilerken diğer...
»» devamını oku »»
Yorum Yaz
Yeni Yorum Ekliyorsunuz !
Rumuz (*) Mail Yorum (*) Gönder