Kadınlar için SAĞLIKLI YAŞAM bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Ergonomi, İş Yerimiz ve Biz hakkında detaylı bilgiye ulaştınız.
Dilerseniz SAĞLIKLI YAŞAM kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
Ergonomi, iş yerinde vücut sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler
Kısaca iş yerinde çalışanlar ile iş yerinin fiziki yapısı arasında uyum sağlamak anlamına gelen ergonomi, oldukça yeni bir bilim dalı. Ergonomi uzmanları günlük yaşantımızın büyük bölümünü geçirdiğimiz iş yerinde sağlıklı bir çalışma ortamı yaratmayı amaçlıyorlar. İş yerinde vücudu aşırı yüklenmeden korumak için bazı genel ergonomik kuralları vardır. İşte bunlardan bazıları:
Boyu ayarlanabilen ofis eşyaları kullanın. Bedeniniz için rahat pozisyonlar arayın. Diz ve dirsekleri "nötral" ya da gevşek pozisyonlarda tutun.
Aynı hareketleri çok fazla tekrarlamayın. Her 10-15 dakikada bir 30 saniye gibi sık ve kısa aralar verin. Telefonunuza cevap vermek için ayağa kalkın.
Aynı pozisyonda çok uzun süre kalmayın. İşiniz gereği sürekli fare veya telefon kullanıyorsanız fareyi kullanan bileğinizi destekleyin veya telefon kulaklığı kullanın.
Omuzlarınız gergin olmasın.
Dizleriniz kalçanızla 90 derecelik açı yapacak şekilde oturmanızın bir zararı yoktur ancak hafifçe geriye dayanabilirsiniz. Gövdenizi öne doğru eğmeniz ise sırtınıza fazla yük bindirecektir.
Koltuğunuz, ayaklarınızın yere basmasına izin vermelidir. Bacak pozisyonlarınızı sık sık değiştirin.
Monitörünüz sizden mümkün olduça uzakta ama yazılanları görebileceğiniz bir mesafede dursun. Sırt ve bel ağrılarınız varsa monitörün yüksekliğini değiştirmeyi deneyin.
Gözleriniz yoruluyorsa daha büyük bir ekrana ihtiyacınız olabilir.
Klavyeniz bileğinizin yüksekliğinde veya daha aşağıda olsun. Koltuğunuzu yükseltmeniz veya masanızı alçaltmanız gerekebilir.
Bilekleriniz keskin veya sert bir yere dayanmamalıdır.
Klavyede çalışırken ön kollarınızın yere paralel olması (dirseklerin 90 derece açı yapması) önerilir.
Farenizin klavye ile aynı düzeyde olmasına dikkat edin.
Klavyede yazarken parmaklarınızı hafifçe kıvrık tutun.
Unutmayın: İş yeri, ergonomi denkleminin sadece bir yanıdır. Araç kullanma, uyku pozisyonu ve hobileriniz gibi iş dışındaki aktivitelerinizi de gözden geçirin.