Kadınlar için SAĞLIKLI YAŞAM bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Sigaranın Zararlı Etkisini Azaltmanın Yolları hakkında detaylı bilgiye ulaştınız.
Dilerseniz SAĞLIKLI YAŞAM kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
Sigaranın etkisini azaltmak için her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın
Her yemekten sonra dişleri fırçalamak öncelikle genelde diş sağlığı için son derece gereklidir. Fakat sigara içenlerin buna çok daha büyük bir özen göstermesi gerekir. Her şeyden önce diş minelerinin üzerindeki çatlaklara yerleşen nikotini önlemek açısından diş fırçalamak çok yararlıdır. Ayrıca sigaradan kalan ağız kokusunu da yok ettiği gibi, genellikle dişler fırçalandıktan sonra sigara içme isteği de bir süre için kaybolur.
Yemeklerden sonra biraz yürüyüş yapın
Yemeklerden sonra otomatik olarak sigara ve kahveye sarılmak yerine birkaç dakika yürümeyi deneyin. Sigara isteğinizi yenemiyorsanız, burnunuzla birkaç kere derin nefes alıp ağzınızdan verin. Aldığınız oksijen sigaradan çok daha yararlı olacaktır. Daha sonra bir bardak su içip nikotinin temizlenmesine yardımcı olabilirsiniz.
Sigara isteğini azaltıcı meyve suyu içmeyi tercih edin
Bir gün çay veya kahve yerine, su, meyve veya sebze suyu gibi sağlıklı içecekleri tercih edin. Akşamları, midenize hazmetmek zamanını bırakabilmek için erken yemek yiyin. Yemek yedikten en az iki saat sonra yatın. Bu süre içinde bir bardak alkollü içki içmekten hoşlansanız bile meyve suyunu tercih edin. Çünkü alkollü içkiler sigara isteğini artırır. Ayrıca güncel hayatta sizde stres ve sıkıntı yaratacak bütün olaylardan uzak kalmaya çalışın. Yapabileceğinizden
fazla şeyler yapmaya kalkmayın.
Sabah erken kalkmak sigara içimini geciktirir
Sabah 15 dakika erken kalkmanın, sinirlenip acele etmeden rahatça hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda dengeli, sağlıklı bir sabah kahvaltısı yapabilir, gününüze son derece dinç ve dinamik bir şekilde başlayabilirsiniz. Sabah iştahınız yoksa bile bir bardak soğuk su veya meyve suyu için. Kahvaltınızı uyku sersemliğiniz geçince yapın İyi bir kahvaltı, öğle yemeğine kadar sigarayla giderilmeye çalışılan açlıktan çok daha yararlı olacak, hiç olmazsa bir ya da iki sigara eksik içmenize neden olacaktır.
Öğlenleri yenilen ağır yiyecekler sigara isteğini arttırır
Öğle yemeklerinde hazmı son derece zorlaştıran yağlı, soslu hamburger veya meze tipi şeyler yemekten kaçının. Ayrıca alkollü içkiler de içmeyin. Hazmı zor olan bu yemekler midenize ağırlık yapar ve üzerinize bir hararet çöker. Bundan kurtulmak ve uyanmak için de sigarayı tercih edersiniz.
Spor sigara isteğini azaltır, mutluluk verir.
Her gün belli bir süre yürüyüş yaparak ciğerlerinizi çalıştırın. Böylece hem sigaranın zararı azalacak hem de yürüdükçe canınız sigara istemeyecektir. Yaptığınız spor ne olursa olsun özellikle zevk aldığınız bir spor olmasına dikkat edin. Severek yapacağınız bir spor sizi çok daha fazla mutlu kılacaktır.