Kadınlar için SAĞLIKLI YAŞAM bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Bahar Yorgunluğunun Sebepleri hakkında detaylı bilgiye ulaştınız.
Dilerseniz SAĞLIKLI YAŞAM kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
Bahar yorgunluğunun belirtileri ve tedavisi:
- Devamlı yorgunluk hissi.
- Uyku düzeninde bozukluk, zor uykuya dalma, sık sık uyanma, sabahları zor uyanma ve uyku sonrası kendini dinlenmemiş hissetme.
- Sinirlilik hali.
- Baş ve boyun ağrıları.
- Kas gerginliği ve ağrıları.
- Hafif ateş ve üşüme hissi.
- Çeşitli eklem ağrıları.
- Konsantrasyon bozukluğu.
- Enfeksiyonlara karşı hassasiyet.
Bahar yorgunluğu olmaması için yapmamız gerekenler:
- Akşam zamanında yatıp uykunuzu yeterince almaya çalışın. Uyumadan önce atıştırmayın. Uyku tutmazsa uyumak için ısrar etmeyin, yataktan kalkıp biraz dolaşın.
- Sabahları mutlaka kahvaltı yapın. Protein ağırlıklı besinlere ağırlık verin Mineral ve vitamin ihtiyacınızı taze meyve ve sebzelerden karşılayın. En uygun olan yiyecekler süt, yumurta, yoğurt, taze sıkılmış meyve suyu...
- Alkollü İçecekleri Kesinlikle Kullanmayın
- Ağır ve yağlı, baharatlı yiyeceklerden, asitli ve gazlı içeceklerden uzak durun.
- Öğlenleri kendinizi yorgun hissederseniz kafeinli içecekleri tercih etmeyin.
- Bol sıvı gıdalar alın. Gün boyunca normalde aldığınızdan daha fazla miktarda su içmeye özen gösterin. (Günlük sıvı tüketimi 2.5- 3 lt./ 8-10 bardak bulmalıdır.)
- Maden suyu ile takviyelenmiş meyve sularının alınması sıvı ve enerji kaybının yerine konması açısından faydalı olacaktır.
- Yorgunluk ve isteksizlikle mücadele amacıyla uygun zemin ve şartlarda düzenli bir şekilde spor yapın. Özellikle grupça yapılan sporlar hırsı ve motivasyonu arttıracağından faydalı olacaktır.
- Gün ortasında kendinizi aşırı derecede yorgun hissederseniz vücudunuzdaki negatif enerjiden kurtulmaya çalışın. Pozitif düşünmeye, iyimser ve hevesli olmaya çalışın.
- Daha kolay hastalanabileceğinizi unutmayarak kıyafetlerinize dikkat edin.
- Bahar yorgunluğu sadece çalışan personelimizi değil aile fertlerini eş ve çocuklarını da etkiliyecektir. Size aktarılan bu bilgileri onlara da aktararak bu durumdan en az etkilenecek şekilde bilgilendirilmelerini sağlayın.
- Baharla gelen yorgunluk ve isteksizlikle seyreden bu durum hızlı yayılan bir salgın, iş gücü ve diğer istenmeyen durumlara sebep olabilecek bir tablodur.
- Özellikle birlik amir ve komutanları personelin motivasyonunu arttırmak için sosyal, sportif ve kültürel etkinliklere gereken önemi vermelidir.
Bahar yorgunluğunda yapılması gerekenler:
Düzenli uyku
Yeterince su ve tuz alımı
Dengeli ve düzenli beslenme
Moral ve motivasyon