Kadınlar için BESLENME bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Yaş ve Beslenme Düzeni hakkında detaylı bilgiye ulaştınız.
Dilerseniz BESLENME kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
Yaşa Göre Beslenme Düzeni Nasıl Olmalı
Çocukluktan yaşlılığa kadar ki yaşam sürecinde vücut değişik evreler geçirir. Vücudun ihtiyacı da bu doğrultuda değişir. Bu ihtiyaca cevap verebilmek için beslenme programınızı yaşınıza göre ayarlamanız sağlıklı bir yaşam için şarttır.
Çocukluk çağında büyüme ve gelişme hızlıdır. Buna bağlı olarak bu dönemde enerji tüketimi de fazladır. Hareketliliği arttığında, çocuğun yanlış beslenmesi gelişimini engelleyecek ve sağlığını olumsuz etkileyecektir. Kızartma besinler, hamburger, kola ve gazozlu içecekler, hazır meyve suları çocuğun büyümesine katkıda bulunmaz hatta zarar verir. Her zaman kolalı içecekler yerine süt veya ayran, hazır meyve suları ve benzeri içecekler yerine meyve veya taze sıkılmış meyve suları, hamburger yerine etli sebze yemekleri tercih edilmelidir.
Ergenlik çağında vücudun vitamin ve mineral gereksinimi artar. Özellikle bu dönemde koyu yeşil yapraklı sebzeler, meyve, kırmızı et, karaciğer, yumurta gibi kan yapıcı, vitamin ve mineral sağlayıcı besinlere ağırlık verilmelidir. Süt ve yoğurt her gün tüketilmelidir. Çünkü kemikler kalsiyumu yirmili yaşlara kadar depolar daha sonra bu depolama durur. İleri ki yaşlar için bu durum çok önemlidir. Yetişkinlikte sağlıklı yaşamı sürdürebilmek için beslenme son derece önemlidir. Fakat iş hayatı, stres, ev hayatının getirdiği yük ve sorumluluklar vücudu yıpratmaya başlar. Düzensiz beslenme, fast food tüketmek veya yemekhane yemekleri vücudu zorlamakla ve vücuda eksikliğini hissettirmektedir. Her besin grubundan aşırıya kaçmadan ya da sadece bir gruba bağlı kalmadan tüketmeye dikkat edilmelidir.
Günde üç ana öğünü atlamadan ve fazla aşırıya kaçmadan beslenilmeli. Yaşlılıkta vücut yıpranmaya başlar ve çiğneme fonksiyonları azalır. Dolayısıyla daha yumuşak ve sıvı besinler tüketmelidir. Hareket azlığı nedeni ile enerji alımı azaltılmalıdır. Kalp sağlığı, kolesterol ve kan şekeri bu dönemde tehlikeli durumlar yaratacağından kırmızı et yerine beyaz ete ağırlık verilmeli sebze yemekleri eksik edilmemelidir. Hazımsızlık problemleri sık olabileceğinden çiğ sebzeler daha az tüketilmeli.
Meyvelerden ise incir, kayısı ve kuru meyveler gibi çok kalorili ve şekerli meyveler yerine, elma, muz, armut gibi posadan zengin meyveler tercih edilmelidir.