Kadınlar için SAĞLIKLI YAŞAM bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Sayılar ve Sağlığınız hakkında detaylı bilgiye ulaştınız.
Dilerseniz SAĞLIKLI YAŞAM kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
Sağlığınızı Korumanın Püf Noktaları
Sadece sayılara bakarak sağlık abidesi olamazsınız. Sağlığınız, sayılarla bilimsel resim yapmanın ötesinde bir kavramdır. Sağlık; genlerin, hayat tarzının ve çevresel faktörlerin tamamen kişiye özgü mükemmel bir karışımıdır.
Fakat bazı sayılar vardır ki bunlar sağlığınızı koruyabilmeniz için önemli kilometre taşlarıdır. Bu sayıları iyi bilmek sizi doğru yönlendirecektir.
Kan Basıncı: 130 ve 85
Yüksek kan basıncı; kalp hastalığı, inme ve böbrek hastalığı riskini arttırır. Yüksek sistolik basınç (tansiyonunuz ölçülürken söylenen ilk rakam) her kalp atımında damarlarınızın içindeki en yüksek basıncı ifade eder. Bu basınç damar duvarlarınızı eninde sonunda zayıflatmaya yetecek kadar yüksektir. Yüksek diyastolik basınç (tansiyonunuz ölçülürken söylenen ikinci rakam) ise iki kalp atımı arasında kalbinizin ve kan damarlarınızın yeterince dinlenemediğini ifade eder.
Gerek sistolik gerekse diyastolik kan basıncınızdaki uzun süre sebat eden yükselmelere dikkat edin. Aşağıdaki, sağlıklı yetişkinler için geçerli olan tansiyon rakamlarını bilin:
Normal tansiyon: 130/85 mmHg''den düşük olmalı.
Yüksek-Normal Tansiyon Sınırı: 130-139/85-89 mmHg.
Hipertansiyon: Sürekli olarak 140/90 mmHg''den yüksek.
Eğer tansiyonunuz 160/100 mmHg veya daha yüksek ise hemen bir hastaneye gitmelisiniz.
Kalori: 26
Günlük diyetle alınan yağlar çoğu kişi için ilgi odağı olmakla birlikte asıl olan kaloridir. Kişinin kilosunu kontrol altında tutması, aslında gün içerisinde aldığı kalori miktarıyla yaktığı kalori miktarı arasındaki dengeyle ilgilidir. Günlük kalori ihtiyacınızı basitçe hesaplayabilirsiniz:
Kilonuzu korumak için: Mevcut kilonuz (kg) X 26 = günlük kalori ihtiyacı
Kilo vermek için: Mevcut kilonuz (kg) X 20 = günlük kalori ihtiyacı
Yağ: 30
Yağdan zengin beslenmek, kalp hastalığı ve hipertansiyon riskini arttırır. Çok fazla yağdan kaçınmak için; gıdalarla aldığınız yağ miktarını gram cinsinden, günlük kalori ihtiyacınızın 30''da biriyle sınırlayın.
Basitçe hesaplamak için, günlük kalori ihtiyacınızı 30'a bölün. Örneğin; günde 1800 kaloriye ihtiyacınız varsa, günlük yağ alımınızı 60 gramla sınırlayın (1800 + 30 = 60).
Bel - Kalça Oranı: 1 veya 0.85
Karın bölgenizde fazla yağ olması (elma şekilli olmak) kalp hastalığı, hipertansiyon, inme ve şeker hastalığı riskinizi arttırır. Kalça ve baldır bölgenizde fazla yağ olması ise (armut şekilli olmak) kilosu normal olan bir kişiden daha fazla hastalık riski taşımayacağınız anlamına gelir. Vücudunuzdaki yağın dağılımı, bel, kalça oranıyla ifade edilir.
Bel, kalça oranını hesaplamak için:
1. Göbek hizasından belinizi ölçün.
2. Kalçalarınızı en geniş yerinden ölçün.
3. Bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölün.
Eğer erkekseniz; 1'in üzerindeki değerler sağlık açısından risk altında olduğunuz anlamını taşır. Eğer kadınsanız; 0.85'in üzerindeki değerler sağlık açısından risk altında olduğunuz anlamını taşımaktadır.
Egzersiz: 30 ve 5
Fiziksel hareketlerden uzak bir yaşam tarzı; kalp hastalığı, osteoporoz (kemik erimesi) ve kilo alma riskini beraberinde getirir. Fakat bu durum bir daha asla sağlıklı olamayacaksınız anlamını taşımaz.
Her gün yapamasanız bile haftada 5 gün, en az 30 dakika hafif egzersiz yapmaya çalışın. Üstelik bu otuz dakikayı da bir defada gerçekleştirmek zorunda değilsiniz. Gün içerisinde yürüyüşler yapmak, merdiven çıkmak, bisiklete binmek gibi bölünmüş aktivitelerle de 30 dakikayı doldurabilirsiniz. Gün içerisindeki yürüyüşlerinizi canlı kılmaya gayret edin.
Kolesterol Oranı: 4.5
Vücuttaki toplam kolesterol; düşük-yoğunluklu lipoproteinler (LDL), yüksek-yoğunluklu lipoproteinler (HDL) ve kandaki diğer maddelerden meydana gelir. Toplam kolesterolünüz istenen seviyelerde olsa bile (200 mg/dl''nin altında), yüksek LDL ve düşük HDL miktarları sizi hala kalp hastalığı ve damar sertliği riski altına sokar.
Kolesterol oranınızı hesaplamak için: Toplam kolesterol miktarınızı HDL miktarına bölün. İstenen oran 4.5'in altıdır.