Kadınlar için SAĞLIKLI YAŞAM bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Menopozda Neler Yemeli, Neler Yememeli hakkında detaylı bilgiye ulaştınız.
Dilerseniz SAĞLIKLI YAŞAM kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
Menopoz da beslenme şekli
Menopozda vücuttan kalsiyum atımı hızlanır. Bu durum kemik kütlesinin kaybını hızlandırır. Bunun sonucunda kemiklerin gücü azalır ve kırılmaya duyarlı bir duruma gelir. Eğer birey çocukluk ve gençlik döneminde yeterli kalsiyum almamışsa, kemik zaten zayıf olduğundan kırılma riski daha da artar. Bu duruma "osteoporosiz" denir. Osteoporosizin oluşumundaki diğer faktörlerin başında; kalıtım, etnik farklılıklar, cinsiyet, yaş. antrasit, kortizon gibi ilaçlar. D vitamini yetersizliği, aşırı protein ve fosfor alımı, hareketsizlik, sigara, alkol, alüminyum, kadmiyum gibi metallerin alımı, aşırı tuzlu yeme alışkanlığı ve aşırı zayıflık gelir. Osfeoporosize kadınlar erkeklerden, beyazlar siyahlardan, aşırı et yiyenler, bitkisel besinleri çok tüketenlerden daha duyarlıdırlar.
Menopoz sonrasında kadınlarda aylık kan kaybı olmadığından, demir gereksinmesi doğurganlık dönemine göre daha azdır. Diyetteki hayvansal proteinin daha çok süt ve türevlerinden karşılanmasının bir sakıncası olmamaktadır. Diyetin enerjisini ve doymuş yağı artırmamak için; yağı azaltılmış süt, az yağlı peynir, kaymağı alınmış yoğurt tercih edilmelidir.
Pekmez de iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Şeker yerine, özellikle kurutulmuş meyvelerden hoşaf yapılarak içilmesi yararlı olur.
Yeşil yapraklı sebzeler de kalsiyum açısından zengin olduğundan, diyette sıkça kullanılmalıdır. Kuru baklagiller kalsiyum açısından zengin olduğu kadar posa da içerdiğinden, iyi pişirilerek menopoz sonrası kişilerin diyetinde yeterince yer alması yararlı olur. Aşırı tuz alımı da kemik yıkımını artırdığından, fazla tuzlu yememeye özen gösterilmelidir.
Menopoz döneminde yapılacak olan doğru egzersizler ve spor da, vücudun direncini arttırdığı gibi, kas ve kemik yapısının da daha sağlıklı olmasına neden olur. Vücudunuzu çok fazla yormadan ve doktorunuza danışarak yapacağınız spor, sizin yaşam kalitenizi arttıracağı gibi, menopoz dönemini de daha hafif atlatmanıza yardımcı olacaktır.
Unutmayın; her ne olursa olsun yaşam kalitenizi arttırmak ve sorunların üstesinden gelmek sizin elinizde.
- Süt Ürünleri ve Kırmızı Et Tüketimini Azaltın
- Şeker ve Rafine Gıdalardan Kaçının
- Az Olmak Koşuluyla Sıvı Yağ Kullanın
- Haftada İki Kere Balık Yemelisiniz
- Yiyeceklerinizde ki Posa Oranını Artırın
- Tuz Alımını Azaltın
- Çay, Kahve, Gazlı İçecekler ve Alkol Tüketimini Azaltın
- Yiyeceklerinizden Kalsiyumun Vücudunuzdaki Kullanımını Artırın
- Sıvı Alımınızı Artırın
- Beslenmenize Bitkisel Östrojenler Ekleyin