Menopozda Neler Yemeli, Neler Yememeli

Kadınlar için SAĞLIKLI YAŞAM bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Menopozda Neler Yemeli, Neler Yememeli hakkında detaylı bilgiye ulaştınız. Dilerseniz SAĞLIKLI YAŞAM kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
Menopoz da beslenme şekli
Menopozda vücuttan kalsiyum atımı hızlanır. Bu durum kemik kütlesinin kaybını hızlandırır. Bunun sonucunda kemiklerin gücü azalır ve kırılmaya duyarlı bir duruma gelir. Eğer birey çocukluk ve gençlik döneminde yeterli kalsiyum almamışsa, kemik zaten zayıf olduğundan kırılma riski daha da artar. Bu duruma "osteoporosiz" denir. Osteoporosizin oluşumundaki diğer faktörlerin başında; kalıtım, etnik farklılıklar, cinsiyet, yaş. antrasit, kortizon gibi ilaçlar. D vitamini yetersizliği, aşırı protein ve fosfor alımı, hareketsizlik, sigara, alkol, alüminyum, kadmiyum gibi metallerin alımı, aşırı tuzlu yeme alışkanlığı ve aşırı zayıflık gelir. Osfeoporosize kadınlar erkeklerden, beyazlar siyahlardan, aşırı et yiyenler, bitkisel besinleri çok tüketenlerden daha duyarlıdırlar.

Menopoz sonrasında kadınlarda aylık kan kaybı olmadığından, demir gereksinmesi doğurganlık dönemine göre daha azdır. Diyetteki hayvansal proteinin daha çok süt ve türevlerinden karşılanmasının bir sakıncası olmamaktadır. Diyetin enerjisini ve doymuş yağı artırmamak için; yağı azaltılmış süt, az yağlı peynir, kaymağı alınmış yoğurt tercih edilmelidir.

Pekmez de iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Şeker yerine, özellikle kurutulmuş meyvelerden hoşaf yapılarak içilmesi yararlı olur.

Yeşil yapraklı sebzeler de kalsiyum açısından zengin olduğundan, diyette sıkça kullanılmalıdır. Kuru baklagiller kalsiyum açısından zengin olduğu kadar posa da içerdiğinden, iyi pişirilerek menopoz sonrası kişilerin diyetinde yeterince yer alması yararlı olur. Aşırı tuz alımı da kemik yıkımını artırdığından, fazla tuzlu yememeye özen gösterilmelidir.

Menopoz döneminde yapılacak olan doğru egzersizler ve spor da, vücudun direncini arttırdığı gibi, kas ve kemik yapısının da daha sağlıklı olmasına neden olur. Vücudunuzu çok fazla yormadan ve doktorunuza danışarak yapacağınız spor, sizin yaşam kalitenizi arttıracağı gibi, menopoz dönemini de daha hafif atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Unutmayın; her ne olursa olsun yaşam kalitenizi arttırmak ve sorunların üstesinden gelmek sizin elinizde.

- Süt Ürünleri ve Kırmızı Et Tüketimini Azaltın

- Şeker ve Rafine Gıdalardan Kaçının

- Az Olmak Koşuluyla Sıvı Yağ Kullanın

- Haftada İki Kere Balık Yemelisiniz

- Yiyeceklerinizde ki Posa Oranını Artırın

- Tuz Alımını Azaltın

- Çay, Kahve, Gazlı İçecekler ve Alkol Tüketimini Azaltın

- Yiyeceklerinizden Kalsiyumun Vücudunuzdaki Kullanımını Artırın

- Sıvı Alımınızı Artırın

- Beslenmenize Bitkisel Östrojenler Ekleyin 
Yazar
En Pratik Kadın
Eklenme Zamanı
12.05.2015 17:35:49
Yorum sayısı
0
İlgili Makaleler
Güneşte Fazla Kalırsak Ne Yapmalıyız
Güneşte Fazla Kalırsak Ne Yapmalıyız
Güneşte fazla kalanlar ne yapmalı? Güneşin dozunu kaçırıp ıstakoz gibi kızaranlarda cilt gerilir ve acır. Güneş yanığının şiddeti ve cildin duyarlığına göre birkaç saat ile birkaç gün içinde cilt üzerinde içi sıvı dolu kabarcıklar oluşur.  Ardından cildin üstteki ölü tabakası soyularak yerini yeni tabakaya bırakır. Bütün bunlar güneş tatilinizin zehir olması ve cildinizin...
»» devamını oku »»
Tıbbi Yanlış İnanışlar
Tıbbi Yanlış İnanışlar
Tıbbi Yanlış İnanışlar ve Doğruları Her duyduğunuza inanmamalısınız! Bir kase acı biber sosu alın. İçine soğan ve peynir koyun. Aile stresi, geçim darlığı ve yüksek dozda endişeyle karıştırın. İşte ülsere davetiye çıkaran mükemmel bir yemek tarifi. Gerçekten öyle mi acaba?  Hayat tarzı ve hastalık arasındaki bağlantılar genel olarak bilinen, basit yanlış inanışlardır.  İşte...
»» devamını oku »»
Besinlerin Bronzlaşmaya Etkileri
Besinlerin Bronzlaşmaya Etkileri
Bazı besinler bronzlaşmayı etkiler mi? Bronzlaşmayı hızlandıran bir besin maddesi yoktur. Turunçgillerde ve havuçta bulunan beta karoten maddesi bol miktarda alındığında deriye sarı bir renk verir ama bronzlaştırmaz. Ancak beta karoten güneş ışınlarının zararlı etkilerin önler . Beta karoten koruyucu etkisi için ilk güneş banyosundan 10-15 gün önce alınmalıdır....
»» devamını oku »»
Bisiklet Sürüş Emniyeti
Bisiklet Sürüş Emniyeti
Bisiklet Sürüş Emniyeti Bisiklet, pratik bir ulaşım aracı olmanın yanında son yıllarda giderek yaygınlaşan yararlı bir spor dalı. Ancak her ulaşım aracında olduğu gibi bisiklet kullanırken de sürüş emniyeti yönünden dikkat edilmesi gereken noktalar var.  Araç ve Ekipman Bisiklete binmeden önce aşağıdaki parçaları kontrol etmeyi unutmayın:  Frenler: Frenlerin sağlam tutup...
»» devamını oku »»
Besin Zehirlenmeleri
Besin Zehirlenmeleri
Besin zehirlenmeleri ve nedenleri Eğer etinizi aş pişmiş, tavuğu da pişmeden kızartılmış şekilde yemekten hoşlanıyorsanız yaz aylarında dikkatli olmanız gerekecek çünkü yeterince pişmemiş ette besin zehirlenmesine yol açan, bulantı, ishal, halsizlik gibi belirtilere neden olan salmonella bakterilerinin bulunması ihtimali bir hayli yüksek. Araştırmacılara göre sıcak hava...
»» devamını oku »»
Geçmişte Yapılan Hatalar
Geçmişte Yapılan Hatalar
Aynı hataları tekrarlamak doğru mu? Geçmişte yaptığınız hatalar , bugüne tecrübe olacaktır, önemli olan bunu değerlendirip aynı hataya tekrar düşmemektir. Ah ben bunu nasıl yaptım, keşke böyle yapmasaydın gibi kendinizi suçlayıcı yiyip bitirmeler yerine o zaman şartlarım bunu gerektiriyordu her halde öyle yaptım. Ama bir kez daha bunu tekrarlamam diyerek düşünmekte yarar...
»» devamını oku »»
Yorum Yaz
Yeni Yorum Ekliyorsunuz !
Rumuz (*) Mail Yorum (*) Gönder