Yüksek Kolesterole Egzersiz ve Diyetin Etkisi Nedir

Kadınlar için SANAL KLİNİK bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Yüksek Kolesterole Egzersiz ve Diyetin Etkisi Nedir hakkında detaylı bilgiye ulaştınız. Dilerseniz SANAL KLİNİK kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
Yüksek Kolesterol, Egzersiz ve Diyet

Yüksek kolesterolde egzersizin faydaları
Düzenli egzersiz HDL adı verilen "iyi kolesterolün" düzeyini yükseltir. HDL, kandan LDL kolesterolün uzaklaştırılmasını sağlar. LDL kolesterolün atardamar duvarlarında plak oluşumuna yol açabildiğini hatırlayın. 

Kalbinizin de bir kas olduğunu hatırlayın. Diğer kaslar gibi kalbinizi de aktif tutmanız gerekir. Bu da sağlığınızı korumada egzersizin başka bir önemidir.

Doktorunuza hangi egzersiz programının sizin için uygun olduğunu doktorunuza sormalısınız. Kalbe en yararlı egzersiz hedefi, haftada üç defa 20 dakikalık orta dereceli egzersizdir. 

Birçok kişi başlangıçta egzersizin kendilerine çok iyi geldiğini söyler ama daha sonra egzersizi bırakmak için çeşitli nedenler bulurlar. Aşağıdakilere uyarsanız egzersiz programını bırakmamanın daha kolay olduğunu göreceksiniz: 

Tek bir egzersiz yerine değişik egzersizler yapın. Birden egzersize başlamayın. Ve en önemlisi, egzersizden zevk alın. Egzersiz programı ile LDL kolesterol hedefiniz için bir adım daha atın 

Herkes fiziksel egzersiz yapmalıdır ama bu, sizin kolesterol düzeylerin düşürmeniz için özellikle önemlidir. Egzersizler kalp hastalığı riskini düşürmede ve ideal kilonuzu korumada da yardımcı olacaktır. Bir defa başladığınızda kendinizi ne kadar iyi hissetiğinize ve ne kadar iyi göründüğünüze şaşıracaksınız. 

Günlük işlerinizde daha aktif olun Olabildiğince çok yürümeyi deneyin. Araç kullanmak yerine yürüyerek gidin. Yürüyüş çok iyi bir egzersizdir ve herkes tarafından yapılabilir. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Merdiven çıkmak vücudunuzun alt bölümünü (bacak, bel, kalça) çalıştırır ve yağları eritir. Ev ve bahçe işleri de günlük aktivite düzeyinizi yükseltecektir. 

Kolesterol diyeti ve kişileri şaşırtan şeyler
Ortalama bir erişkin olarak her gün tükettiğiniz yağ miktarı kolesterol düzeyinizin yükselmesine, kalp hastalığı ve inme riskinizin artmasına neden olabilir.

Sağlıklı bir diyet için tek bir şey hatırlamanız gerekirse o da yağdan özellikle de doymuş yağlardan kaçınmanız gerektiğidir. "Düşük kolesterollü" diyet, yağları olabildiğince diyetten çıkarmak anlamına gelir. 

Diyetinizdeki yağı azaltmanız, daha kolay kilo vermenize ve kolesterolünüzün düşmesine yardım eder. 

Seçilecek besinler:
Tahıllar, Taze mevye, Sebzeler, Balık, Tavuk 

Yiyebileceğiniz çerezler:
Sebze ve meyveler
Yağsız, kolesterolsüz kurabiyeler
Tuzsuz krakerler
Havada patlatılmış veya mikrodalgada hazırlanmış az yağlı patlamış mısır
Meyve suları
Sorbe, şerbet ve yağsız yoğurt 

Restoranda neler yiyebilirsiniz?
Haşlanmış veya ızgara olanları kızartmalara tercih edin, kremalı salata soslarından kaçının, yağlı peynirlerden kaçının, sosların yemeklerin üstüne değil yanına konmasını isteyin. 

Kolesterolü kontrol altına almak için İlaç tedavisi
Yüksek kolesterolü olan bazı kişiler için egzersiz ve diyet yeterli değildir. Sizin gibi, bunlara ek olarak ilaç kullanmaları gerekir. 

Kolesterol düşürücü ilaçlar farklı yollardan etki gösterir: 
Vücudun LDL üretiminin yavaşlatılması, vücudun aşırı kolesterolü sindirime yardımcı asitlere dönüştürmesinin sağlanması 

İlaçların yüksek kolesterolü bir antibiyotiğin kulak enfeksiyonunu iyileştirdiği gibi iyileştirmediğini belirtmek gerekir. Ne var ki ilaçlar birçok kişi için kolesterolü kontrol altında tutmanın anahtarıdır. 

"Yüksek Kolesterolü Kontrol" ne anlama gelir.
Gözlük takmanız gözlerinizi değiştirmez ama gözlük taktığınız sürece daha iyi görür ve normal bir yaşam sürersiniz. Yüksek kolesterolü kontrol etmek de aynı şeydir: tedaviye devam ettiğiniz sürece kolesterolünüzü normal sınırlarda tutabilirsiniz. 

Gereksiz riskleri denetleyin ve siz de risk yaratan durumları denetleyerek kalp hastalığından kaçınabilirsiniz: 

Kan basıncınızı kontrol altın alın 

Kolesterol düzeylerinizi kontrol altına alın 

Vücudunuz için uygun kiloda kalın 

Zevkli bir egzersiz programı bulun
 
Sigara içiyorsanız bırakmayı deneyin 

Kalp ve damar hastalığı risklerinizi nasıl düşürebileceğinizi doktorunuza sorun. 

İlaçlarınızı hatırlamak için ipuçları

Saat yerine yemek ve yatma gibi günlük olayları ilacınızı almak için kullanın.
 
İlaçlarınız güvenli ama unutmayacağınız bir yerde saklayın. 

İşinizde, cebinizde veya çantanızda yedek bir paket bulundurun. 

İlaçla ilgili sormak istediklerinizi doktorunuza danışın. 
Yazar
En Pratik Kadın
Eklenme Zamanı
9.12.2014 10:10:46
Yorum sayısı
0
İlgili Makaleler
Sırt Ağrılarından Kurtulmanın Yolları
Sırt Ağrılarından Kurtulmanın Yolları
Sırt ağrılarından kurtulmak için nelere dikkat etmeli? Sırt ağrısını tanımayan yok gibidir. Kimi zaman belimizde kimi zaman da boynumuzdaki şiddetli ağrılar bizi birkaç gün rahatsız eder. Ancak bazen ağrılar daha uzun sürer ve kronikleşirse günlük yaşantımız dayanılmaz bir duruma gelir. Yapılan araştırmalar, sırt ağrılarının günlük yaşantımızda duruşumuza dikkat etmemekten,...
»» devamını oku »»
HIV Enfeksiyonu Hangi Yollarla Bulaşır
HIV Enfeksiyonu Hangi Yollarla Bulaşır
HIV Enfeksiyonunun Bulaşması HIV'in bulaşması için enfekte hücre ya da virüs parçacığı içeren bir vücut sıvısıyla temas gereklidir; bu sıvılardan bazıları kan, meni, vajina salgıları, beyin omurilik sıvısı ve anne sütüdür. HIV ayrıca, çok daha düşük konsantrasyonlarda olmak üzere gözyaşı, idrar ve tükürükte de bulunur.  HIV aşağıdaki yollarla bulaşır: Enfekte kişiyle cinsel...
»» devamını oku »»
Süt ve Süt Alerjisi
Süt ve Süt Alerjisi
Süt alerjisi nedir? Süt Süt insan beslenmesinin en önemli parçalarından biri. Sütü insan için bu denli değerli kılan özellikleri, protein ve kolay sindirilen süt yağlarının yanı sıra yağda çözünen vitaminler ve kalsiyumdan zengin olması. Sütte özellikle A vitamini, ayrıca B1, B2 ve B12 vitaminleri bulunuyor. Fosfat, magnezyum ve demir sütün içerdiği diğer mineraller. Yoğurt...
»» devamını oku »»
Diş Etlerinde Oluşan Bakteriler
Diş Etlerinde Oluşan Bakteriler
Diş eti hastalıkları Diş etlerinden bakteri plağı kaldırılmazsa sertleşir ve diş taşı ya da tartar olarak isimlendirilen birikintiler oluşur. Plaktaki bakteriler tarafından üretilen toksinler (zararlı maddeler) diş etlerine zarar verir. Toksinler diş etlerinin etrafındaki destek dokularını yıkar, dişlerden uzaklaşır, oluşan periodontal ceplerde daha fazla bakteri plağı...
»» devamını oku »»
Hayatımızda Stresi Arttıran Faktörler
Hayatımızda Stresi Arttıran Faktörler
Stres Yaratan Faktörler Nelerdir ve Nasıl başa Çıkılır? Ilık ve az nemli bahar havası insana huzur ve rahatlık verir. Buna karşılık atmosferdeki ısı ve nem oranı yükseldikçe insanın bedensel gücü azalır. Hareketleri zorlaşır. Çabası, ilgisi, giderek isteği kaybolur. Havadaki ısı ve nem oranı daha fazla yükselirse bitkinlik, halsizlik, yorgunluk artar. Ruhsal yaşantı bozulur....
»» devamını oku »»
Diyabet Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Diyabet Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Diyabet riski neden artar, nasıl azaltılır? "Sizde şeker hastalığı var." Doktorlar bu kısa ve net cümleyi her yıl daha fazla kullanmak zorunda kalıyorlar. İlginçtir ki bu hastaların yarısı, şeker hastası olduklarının bile farkında değil. Çünkü şeker hastalığı semptomları yavaş yavaş ortaya çıkıyor ve bu nedenle başlangıçta hastalığı saptamak kolay olmuyor. Oysa şeker...
»» devamını oku »»
Yorum Yaz
Yeni Yorum Ekliyorsunuz !
Rumuz (*) Mail Yorum (*) Gönder