Kadınlar için SAĞLIKLI YAŞAM bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Uyku Düzeni ve Vücuda Faydaları hakkında detaylı bilgiye ulaştınız.
Dilerseniz SAĞLIKLI YAŞAM kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
Uyku, uykusuzluk ve vücutta oluşan etkiler
Uyuyan güzel aslında çok da doğru bir tabirdir. Düzenli ve derin uykuda hormonlar dengelenir ve cilt kendini yeniler.
Uykusuz kalmış kişilerin gözlerinin altında mor halkalar, yüzünde çizgiler oluşur, cilt rengini kaybeder ve kurur. Cilt her gün ölü deri hücrelerinin bir kısmını atar. Uyku sırasında yükselen büyüme hormonu salımı ve stres hormonunun azalması, cildin ölü tabakasından kurtulup pürüzsüzleşmesini sağlar. Gece 22.00 ile 03.00 arası bu işlev için en ideal ortamdır. Çünkü bu saatlerde ne güneş ne rüzgar ne de hareket ve stres karmaşık hücre bölünmesini engelleyemez. Yatılan odanın havalandırılması çok önemlidir çünkü hücreler bölünürken oksijene ihtiyaç duyar.
Uykudayken vücut ısısı 2 derece kadar artmaktadır. Gece yağ bezleri kendini yeniler, bu yüzden sabahları cilt kuru olur. Bu bakımdan gece yatmadan önce besleyici ve nemlendirici bir krem kullanmak çok önemlidir. Cilt hücreleri yenilenmeleri sırasında glikoz, vitamin ve oksijen gibi ihtiyaç duydukları maddelerle beslemektedir ve bu yüzden besinler, vitaminler daha çabuk emilmektedir. Büyüme hormonu (growth hormon) uykuya dalar dalmaz yükselmeye başlar. Bu nedenle, ister gece yarısından önce ister sonra olsun, uykunun ilk 3.5 saatinin gerçek güzellik uykusu olduğu gerçeği bilimsel olarak ispatlanmıştır. Cilt uykudayken daha fazla sıvı depolar ve ciltte toplanması, hareketsiz olunduğu için kolaylaşır. Bu sayede de cilt gerilir ve kırışıklıklar açılmaya başlar. Uyurken yüzüstü yatmamak, yüksek yastık kullanmamak ve bol oksijenli bir oda önemlidir. Yatak odası ısısı çok yüksek olmamalıdır. Sıcaklık cildin kurumasına neden olurken nemlenmesini engeller.
Bir gerçek vardır ki yeterince derin ve uzun uyku uyuyamayan kişiler, hastalıklara karşı daha dayanıksız olur. Stres ve gerilim varken, sağlıklı uyku söz konusu olamaz. Bu durumlarda vücut gece de stres hormonu üretmeye devam eder. Cilt kurur, pul pul dökülür, çatlar. Hücre bölünmesi düzenli gerçekleşemediği için cilt giderek incelir. Kuru cilt daha da kururken, pürüzlü cilt siyah nokta ve sivilcelerle dolar. Kaliteli uyku bu yüzden çok önemlidir. Sabahları gözler açılır açılmaz yataktan fırlamak hatalı bir davranıştır. En doğrusu, kediler gibi uyanmaktır. Yataktan kalkmadan önce gerinmek sağa-sola dönmek, esnemek, gevşemek gerekir.
Bu, tıpkı 100 metrelik bir koşuya hazırlanmak gibidir. Çünkü kaslar yeni güne ağır ağır hazırlanır, dolaşım sistemi harekete geçer. Kortizol hormonu sabahın ilk saatlerinde iç pilimizi şarj etmeye başlar ve sabahın 6'sı ile 8'i arası kandaki kortizol oranı en yüksek düzeye çıkar. İşte bu noktada cildin yenilenme işlemi sona ermiş, günlük koruma programı devreye girmiştir. Kortizol salgılamasının hızlandırılması için sabahları duşun altında hiç olmazsa 3 saniye boyunca buz gibi suyu vücuda püskürtmek gerekir. Böylelikle vücut irkilir, canlanır, güne zinde ve güzel başlamaya neden olur. Ayrıca, yatak sert değil, ancak sağlam ve esnek olmalıdır. Yatağın asgari ölçüleri, boy oranıyla, boydan ve enden 30 santim fazla olmalıdır.