Kadınlar için SAĞLIKLI YAŞAM bilgilerinin paylaşıldığı bu yazımızda Yazın Belinize ve Sırtınıza Dikkat Edin hakkında detaylı bilgiye ulaştınız.
Dilerseniz SAĞLIKLI YAŞAM kategorisinde bulunan diğer makalelerimizi okuyarak daha başka bilgiler edinebilirsiniz.
Yazın bel ve sırt ağrılarından korunmak için ne yapmalı?
Günlük yaşantımızda vücudumuzun yükünü çeken omurga kemiğinin kıymetini pek bilmeyiz, onu normal yapısına aykırı hareketlere ve duruşlara zorlarız. Böylece sırt ve bel ağrılarına davetiye çıkartırız. Sırtımızı sağlığa kavuşturmanın ilk adımı, omurgamızı yormayan doğru bir duruşa kendimizi alıştırmaktır. Ayaklar bitişik, sırtınız düz ve başınız dik olarak durmaya alışırsanız omurganız size sorun yaratmayacaktır.
Omurgada değişik hareketleri yapmayı ve vücudun dik durmasını sağlayan bağlantılar vardır ancak fazla kilo, hareketsizlik, uzun süre yanlış pozisyonda oturma gibi nedenlerle omurga üzerine fazla yük biner ve omur kemikleri arasındaki mesafe azaldığından omurganın yapısı bozulur. Örneğin masa başında uzun saatler geçiriyorsanız sırt kaslarınız yeterince çalışmıyor ve omurganıza fazla yük biniyor demektir. Bu durumda bazı egzersizlerle omurgayı esnetmek ve onu destekleyen kasları güçlendirmek gerekir. Yaz aylarında düzenli yüzme sporu omurganızın form tutması için büyük bir fırsattır. Yüzmenin en büyük avantajı, ağırlığınızı sizin değil suyun taşımasıdır. Yüzme birçok rahatsızlık için olduğu gibi sırt ağrıları için de çok uygun bir spordur. Sırt egzersizi için sırtüstü yüzme tercih edilmelidir. Güneş ve kum banyolarının şifalı etkisi de sırt ağrılarına iyi gelecektir. Uygun bir masaj tekniği yaz aylarında sırt ağrılarından kurtulmamıza yardımcı olabilir.
Bunların yanı sıra ağrısız bir sırt ve bel için bazı kurallara dikkat etmelisiniz:
Yüksek topuklu ayakkabılar beli içeri doğru ve omuzları ise geriye doğru ittiğinden omurganın dengesini bozar. Alçak topuklar hem bacak hem de beliniz için daha sağlıklı bir seçimdir. Eğer topuklu ayakkabı giymeniz gerekiyorsa bu süre üç saat geçmemelidir.
Ağır bir yük kaldırırken ağırlığı sırtınıza değil, eğilerek bacaklarınıza vermeniz doğru olur.
Vücudunuzun bir tarafından ağır bir çanta taşımak yerine ağırlık eşit olarak iki yanda paylaştırılmalıdır.